ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો? | જાણી લો આ ટીપ્સ | Lose Weight Fast

Lose Weight Fast | How To Lose Weight Fast In 2 Weeks 10 Kg | Extreme Weight Loss Methods | How To Lose Weight Fast Without Exercise | How To Lose Weight Fast Naturally And Permanently | Fastest Way To Lose Weight For Woman | How To Lose Weight In 7 Days | How To Lose Weight Fast Teenage Girl | How To Lose Weight Fast With Exercise

Lose Weight Fast ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગો છો? આ વિજ્ઞાન-સમર્થિત ટીપ્સ તમને સતત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે

વજન ઘટાડવું (Lose Weight Fast) એ દરેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાનો જવાબ નથી, પરંતુ જો તમારા ડૉક્ટર તેની ભલામણ કરે છે, તો તમને સુરક્ષિત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની ટિપ્સ છે. સૌથી અસરકારક લાંબા ગાળાના વજન વ્યવસ્થાપન માટે દર અઠવાડિયે 1 થી 2 પાઉન્ડનું સતત વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તેણે કહ્યું, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ ઘણી ખાણીપીણી યોજનાઓ તમને ભૂખ અથવા અસંતુષ્ટ અનુભવે છે, અથવા તેઓ મુખ્ય ખોરાક જૂથોને કાપી નાખે છે અને ટકાઉ નથી. આ મુખ્ય કારણો છે કે શા માટે તમને તંદુરસ્ત આહાર યોજનાને વળગી રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે.

દરેક વ્યક્તિની અનન્ય જરૂરિયાતો હોય છે અને ખાવાની વિવિધ શૈલીઓ અને ટિપ્સ તમારા માટે બીજા કરતાં વધુ સારી રીતે કામ કરી શકે છે.

તમને લાગશે કે તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર અથવા સંપૂર્ણ ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે તેવા આહારને અનુસરીને વજન ઘટાડવામાં સક્ષમ છો, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય સિદ્ધાંતો છે જે તમે જ્યારે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે લાગુ પડે છે.

તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક વિજ્ઞાન-સમર્થિત ટીપ્સ આપી છે જેમાં સ્વસ્થ આહાર, કાળજીપૂર્વક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવાનો સમાવેશ થાય છે અને તેનો હેતુ છે:

તમને સંતુષ્ટ રાખીને તમારી ભૂખ અને ભૂખનું સ્તર ઘટાડવું

સમય જતાં સતત વજન ઘટાડવું

તે જ સમયે તમારા મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે

જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો આમાંની કેટલીક ટીપ્સ મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ઝડપી વજન ઘટાડવું ભાગ્યે જ ટકાઉ છે. લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય અને આદતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી જે તમે સમય સાથે વળગી રહી શકો છો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે અને લાંબા સમય સુધી વજન ઘટાડવામાં પરિણમી શકે છે.

Lose Weight Fast 3 સરળ પગલામાં વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર કાપ મૂકવો

ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો એક રસ્તો એ છે કે ખાંડ અને સ્ટાર્ચ અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર કાપ મૂકવો. આ ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાની યોજના સાથે અથવા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડીને અને આખા અનાજ સાથે બદલીને હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે તે કરો છો, ત્યારે તમારી ભૂખનું સ્તર નીચે જાય છે, અને તમે સામાન્ય રીતે ઓછી કેલરી ખાઓ છો (1વિશ્વસનીય સ્ત્રોત).

Lose Weight Fast ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાની યોજના સાથે, તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબી બર્નિંગનો ઉપયોગ કરશો.

જો તમે વધુ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાનું પસંદ કરો છો જેમ કે આખા અનાજની કેલરીની ખામી સાથે, તો તમને ઉચ્ચ ફાઇબરનો ફાયદો થશે અને તે વધુ ધીમેથી પચશે. આ તમને સંતુષ્ટ રાખવા માટે તેમને વધુ ફિલિંગ બનાવે છે.

2020 ના અભ્યાસમાં પુષ્ટિ મળી છે કે વૃદ્ધ વસ્તીમાં વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ઓછો કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ફાયદાકારક છે (2વિશ્વસનીય સ્ત્રોત).

સંશોધન એ પણ સૂચવે છે કે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર ભૂખને ઘટાડી શકે છે, જે કુદરતી રીતે તેના વિશે વિચાર્યા વિના અથવા ભૂખ્યા વગર ઓછી કેલરી ખાવા તરફ દોરી શકે છે

નોંધ કરો કે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારની લાંબા ગાળાની અસરો પર હજી સંશોધન કરવામાં આવી રહ્યું છે. ઓછા કાર્બ આહારનું પાલન કરવું પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જે યો-યો પરેજી તરફ દોરી શકે છે અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં ઓછી સફળતા મેળવી શકે છે.

ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારમાં સંભવિત નુકસાન છે જે તમને એક અલગ પદ્ધતિ તરફ દોરી શકે છે. ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક પણ વજન ઘટાડી શકે છે અને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવાનું સરળ બની શકે છે.

જો તમે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર આખા અનાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે આહાર પસંદ કરો છો, તો 2019નો અભ્યાસ લોઅર બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) (4વિશ્વસનીય સ્ત્રોત) સાથે ઉચ્ચ આખા અનાજના સેવનને સંબંધિત છે.

તમારા માટે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત નક્કી કરવા માટે, ભલામણો માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

પ્રોટીન, ચરબી અને શાકભાજી ખાઓ

દરેક ભોજનમાં વિવિધ પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. તમારી પ્લેટને સંતુલિત કરવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તમારા ભોજનમાં નીચેનાનો સમાવેશ થવો જોઈએ:

• પ્રોટીન સ્ત્રોત
• ચરબીનો સ્ત્રોત
• શાકભાજી
• જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક નાનો ભાગ, જેમ કે આખા અનાજ

તમે તમારા ભોજનને કેવી રીતે ભેગા કરી શકો છો તે જોવા માટે, તપાસો:

આ ઓછી કાર્બ ભોજન યોજના

આ ઓછી કેલરી ભોજન યોજના

101 હેલ્ધી લો કાર્બ રેસિપિ અને ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકની આ યાદીઓ

Lose Weight Fast પ્રોટીન

વજન ઘટાડતી વખતે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરવા માટે ભલામણ કરેલ માત્રામાં પ્રોટીન ખાવું જરૂરી છે.

પુરાવા સૂચવે છે કે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ખાવાથી કાર્ડિયોમેટાબોલિક જોખમી પરિબળો, ભૂખ અને શરીરના વજનમાં સુધારો થઈ શકે છે

સામાન્ય રીતે, સરેરાશ પુરૂષને દરરોજ લગભગ 56-91 ગ્રામની જરૂર હોય છે, અને સરેરાશ સ્ત્રીને દરરોજ 46-75 ગ્રામની જરૂર હોય છે, પરંતુ ઘણા પરિબળો પ્રોટીનની જરૂરિયાતોને પ્રભાવિત કરે છે. વધુ ખાધા વિના કેટલું પ્રોટીન ખાવું તે સમજવામાં મદદ કરવા માટે અહીં માર્ગદર્શિકા છે (9વિશ્વસનીય સ્ત્રોત,10વિશ્વસનીય સ્ત્રોત):

• 0.8g/kg શરીરનું વજન
• 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે શરીરનું વજન 1-1.2g/kg
• રમતવીરો માટે શરીરનું વજન 1.4-2g/kg

પર્યાપ્ત પ્રોટીન સાથેનો આહાર તમને સંપૂર્ણ અને સંતુષ્ટ અનુભવવામાં મદદ કરીને તૃષ્ણા અને નાસ્તો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે

Lose Weight Fast શાકભાજી

પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી સાથે તમારી પ્લેટ લોડ કરવામાં ડરશો નહીં. તેઓ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે, અને તમે કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને મોટા પ્રમાણમાં વધાર્યા વિના ખૂબ મોટી માત્રામાં ખાઈ શકો છો.

તમારા આહારમાં ઉમેરવા માટે તમામ શાકભાજી પોષક તત્વોથી ભરપૂર અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે, પરંતુ કેટલીક શાકભાજી, જેમ કે બટાકા, શક્કરિયા, વિન્ટર સ્ક્વોશ અને મકાઈમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે.

આ શાકભાજીને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ ગણવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં ફાઇબર હોય છે, પરંતુ તમે આ શાકભાજીને તમારી પ્લેટમાં ઉમેરતી વખતે પીરસવાના કદનું ધ્યાન રાખવા માગો છો.

શાકભાજીમાં વધુ શામેલ છે:

• બ્રોકોલી
• ફૂલકોબી
• પાલક
• ટામેટાં
• કાલે
• બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
• કેબ

તમારા શરીરને ખસેડો

વ્યાયામ, જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી નથી, તે તમને વધુ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વજન ઉપાડવાના ખાસ કરીને સારા ફાયદા છે.

વજન ઉપાડવાથી, તમે કેલરી બર્ન કરશો અને તમારા ચયાપચયને ધીમું થવાથી રોકવામાં મદદ કરશો, જે વજન ઘટાડવાની સામાન્ય આડઅસર છે.

અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત તાકાત તાલીમનો પ્રયાસ કરો. જો તમે વજન ઉપાડવા માટે નવા છો, તો ટ્રેનર તમને પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરી શકશે. ખાતરી કરો કે તમારા ડૉક્ટર પણ કોઈપણ નવી કસરત યોજનાઓથી વાકેફ છે.

જો વજન ઊંચકવું એ તમારા માટે વિકલ્પ નથી, તો કેટલાક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ કરવું વજન ઘટાડવા અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

કાર્ડિયો અને વેઈટલિફ્ટિંગ બંને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને અન્ય ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.

કેલરી અને ભાગ નિયંત્રણ વિશે શું?

જો તમે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારની યોજના પસંદ કરો છો, તો જ્યાં સુધી તમે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું રાખો અને મોટાભાગે પ્રોટીન, ચરબી અને ઓછી કાર્બ શાકભાજી ખાઓ ત્યાં સુધી કેલરીની ગણતરી કરવી જરૂરી નથી.

જો તમને લાગતું હોય કે તમારું વજન ઓછું નથી થતું, તો તમે તમારી કૅલરીનો ટ્રૅક રાખવા માગી શકો છો કે શું તે ફાળો આપતું પરિબળ છે.

જો તમે વજન ઘટાડવા (Lose Weight Fast) માટે કેલરીની ઉણપને વળગી રહો છો, તો તમે તમારી કેલરીની જરૂરિયાતોનો અંદાજ કાઢવા માટે આના જેવા નિઃશુલ્ક ઑનલાઇન કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમે વેબસાઇટ્સ અને એપ સ્ટોર્સમાંથી મફત, ઉપયોગમાં સરળ કેલરી કાઉન્ટર્સ પણ ડાઉનલોડ કરી શકો છો. અજમાવવા માટે અહીં 5 કેલરી કાઉન્ટર્સની સૂચિ છે.

નોંધ કરો કે ખૂબ ઓછી કેલરી ખાવી એ વજન ઘટાડવા માટે ખતરનાક અને ઓછી અસરકારક હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની ભલામણના આધારે તમારી કેલરીને ટકાઉ અને સ્વસ્થ માત્રામાં ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો.

આ પણ વાંચો : અત્યારે ચાલી રહેલ ભરતી જોવો 

Lose Weight Fast વજન ઘટાડવાની 9 ટીપ્સ

Lose Weight Fast : વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અહીં 9 વધુ ટીપ્સ આપી છે:

ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો લો. ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો ખાવાથી સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તૃષ્ણા અને કેલરીની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે

ખાંડયુક્ત પીણાં અને ફળોના રસને મર્યાદિત કરો. ખાંડમાંથી ખાલી કેલરી તમારા શરીર માટે ઉપયોગી નથી અને વજન ઘટાડવામાં અવરોધ લાવી શકે છે

હાઇડ્રેટેડ રહો. દિવસભર પાણી પીવો અને તમારા શરીરનું અડધું વજન ઔંસમાં રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો.

વજન ઘટાડવા માટે અનુકૂળ ખોરાક પસંદ કરો. કેટલાક ખોરાક અન્ય કરતા વજન ઘટાડવા માટે વધુ સારા છે. અહીં તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા-મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાકની સૂચિ છે.

વધુ ફાઇબર ખાઓ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ફાઈબર ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, બદામ, બીજ અને આ અન્ય ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાકમાં ફાઇબર શોધો.

કોફી કે ચા પીવો. કેફીનનું સેવન તમારા મેટાબોલિઝમને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે કેફીન પર ઓવરબોર્ડ જવાની જરૂર નથી અને આ પીણાંમાં ખાંડ ઉમેરવાનું ધ્યાન રાખો (24 ટ્રસ્ટેડ સોર્સ, 25).

તમારા આહારનો આધાર આખા ખોરાક પર રાખો. તેઓ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, વધુ ભરતા હોય છે અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ કરતાં વધુ પડતું ખાવાનું કારણ બને છે.

ધીમે ધીમે ખાઓ. ઝડપથી ખાવાથી સમય જતાં વજન વધી શકે છે, જ્યારે ધીમે ધીમે ખાવાથી તમને વધુ પેટ ભરેલું લાગે છે અને વજન ઘટાડવાના હોર્મોન્સ વધે છે.

સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ લો. ઊંઘ ઘણા કારણોસર મહત્વપૂર્ણ છે, અને નબળી ઊંઘ એ વજન વધારવા માટેના સૌથી મોટા જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે

જ્યારે આ 9 ટીપ્સ એક સારો પ્રારંભિક બિંદુ છે, તે માત્ર એવી વસ્તુઓ નથી જે વજન ઘટાડવાને અસર કરે છે. તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા શરીરને ખસેડો. અહીં વજન ઘટાડવાની કુદરતી ટીપ્સ વિશે વધુ વાંચો.